Okiem fizjoterapeutki: siad skrzyżny
Dzisiaj w mc2courses wszystko, co najważniejsze na temat siadu skrzyżnego.
Najbardziej wskazanym sposobem siedzenia na podłożu jest pozycja lotosu. Jednak gdy nie jesteśmy w stanie poprawnie wykonać tej pozycji, to następnym w kolejności, zaraz po lotosie, najlepszy sposobem siedzenia na ziemi/płaskim podłożu jest siad skrzyżny.
WARTO WIEDZIEĆ (!!) W pozycji siadu skrzyżnego:
- mamy około półtorej filarów podparcia
- nadal jesteśmy w stanie aktywować tułów, tak by zablokować/ustabilizować kręgosłup
- ze względu na mniejszą rotację na zewnątrz w stawach biodrowych miednica w tej pozycji jest mniej stabilna niż w siadzie w lotosie
TO WAŻNE (!!)
- jeżeli podczas siedzenia w siadzie skrzyżnym odczuwasz dyskomfort, oznacza to że utraciłeś prawidłowy, naturalny zakres ruchu w biodrach
- utrata ruchomości w stawach biodrowych to jedna z oznak, że faktycznie jesteśmy skazani na siedzenie przy biurku tylko na krześle
- umiejętność swobodnego siedzenia w siadzie skrzyżnym jest oznaką normalnego/optymalnego stanu zdrowia
- siad skrzyżny to najbardziej wydajny sposób siedzenia na płaskiej i twardej powierzchni
- siad skrzyżny z powodzeniem może być wprowadzony podczas pracy przy biurku, na wykładach, w biurze, w restauracji w momencie, kiedy nogi mamy schowane pod blatem biurka czy stołu
Może Cię również zainteresować wpis „Okiem fizjoterapeutki: siedzenie w pozycji lotosu”.
WARTO WIEDZIEĆ (!!) Jak poprawnie przyjąć pozycję siadu skrzyżnego?
- sztywne biodra mogą spowodować, że podczas siadu skrzyżnego zaokrąglamy plecy i w ten sposób przyjęta pozycja daleka jest od poprawnej
- w momencie, kiedy w siadzie skrzyżnym za bardzo zaokrąglamy plecy, a nasze kolana nie przylegają do podłoża (mamy za małą rotację zewnętrzną w stawach biodrowych), należy podłożyć pod miednicę cienką podkładkę bądź twardą poduszkę
- na twardej poduszce/podkładce uzyskujemy uniesienie bioder, co daje kończynom dolnym więcej przestrzeni i umożliwia łatwiejsze uzyskanie wyprostowanej pozycji ciała
- w momencie, kiedy podłożenie płaskiej podkładki/twardej poduszki pod miednicę nie pomaga nam w uzyskaniu poprawnej pozycji ciała, należy siad skrzyżny ćwiczyć pod ścianą
TO WAŻNE (!!) Najlepszą i najskuteczniejszą metodą uzyskania poprawnej pozycji w siadzie skrzyżnym jest spędzanie w niej jak największej ilości czasu, stąd warto stosować siad skrzyżny przez co najmniej kilka minut za każdym razem, kiedy zmieniamy pozycję podczas siedzenia na płaskim podłożu.
Fizjoterapeuci pracujący zarówno z osobami dorosłymi, jak i z dziećmi, wielokrotnie zadają jako zadanie domowe, spędzania czasu na siedzeniu na podłodze podczas zabaw, gier, rozmów, oglądania telewizji. I właśnie ten czas – przeznaczony na różnorodne aktywności, jednak w tym wypadku wykonywane na płaskim podłożu, są idealnym momentem na wprowadzenie najzdrowszych i najoptymalniejszych dla naszego ciała pozycji: siadu w pozycji lotosu bądź siadu skrzyżnego.
Magdalena Rusiecka-Serwatka
mgr fizjoterapii, terapeutka manualna dzieci, promotor zdrowia
BIBLOGRAFIA: K. Starrett, J. Starrett, G. Cordoza „Skazany na biurko”
Weź udział!
Kurs Joanny Polujańskiej Terapia Dorna skierowany do fizjoterapeutów, masażystów, naturoterapeutów, lekarzy oraz studentów ostatniego roku tych kierunków.
Metoda Dorna należy do alternatywnej medycyny manualnej i jest od ponad 40 lat stosowana przez fizjoterapeutów, masażystów, naturoterapeutów oraz lekarzy. Najszerzej rozpowszechniona jest w Niemczech i krajach niemieckojęzycznych. Metoda ta ma szerokie zastosowanie przede wszystkich przy chronicznych bólach grzbietu i kręgosłupa, rwach kulszowych i ramiennych, skoliozach, wadach postawy u dzieci i dorosłych oraz przy innych stanach chorobowych organów wewnętrznych spowodowanych blokadami kręgosłupa.
Szkolenie dostępne:
-
21-22.11.2020 r. w Krakowie | Więcej informacji i zapisy
Kurs Adriana Borowicza Ból kręgosłupa w ujęciu terapii manualnej przeznaczony dla fizjoterapeutów oraz studentów fizjoterapii, którzy chcą rozwinąć swój warsztat pracy z pacjentem o techniki terapii manualnej wykorzystywane w bólach kręgosłupa. 90% kursu to zajęcia praktyczne.
Szkolenie dostępne:
-
7-8.03.2020 r. w Katowicach | Więcej informacji i zapisy
- 14-15.03.2020 r. w Krakowie | Więcej informacji i zapisy
Po ukończeniu kursu będziesz potrafił/a:
– przeprowadzić wywiad z pacjentem i na jego podstawie określić hipotezę źródła bólu
– określić czy ból jest pochodzenia dyskowego czy wynika z ograniczenie ruchomości lub hipermobilności stawów kręgosłupa
– ocenić stan więzadeł kręgosłupa
– poprawisz palpację
– badać stawy międzykregowe, krzyżowo-biodrowe oraz spojenie łonowe
– przeprowadzić mobilizację kręgosłupa w zależności od zbadanych restrykcji
– dobrać odpowiednie ćwiczenia utrzymujące efekt terapii